健康の習慣「スクワットをする」
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新築RC不動産
プロテインを摂取する
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概要
自分自身の健康・運動を維持するために、積極的・意識的にプロテインを摂ることで、筋肉を維持するという内容です。
なぜ始めたか
健康において何が大事かという考え方があります。肉体的な強さとメンタリティ、両方とも大事だと思うのですが、実はこの２つ、とても相関関係があると私は思っています。
よく聞く心理学の話の中に、自分がそう意識した瞬間、実際にその状態になるという話があります。
例えば、自分は病気になるわけなんかない、と自分自身で思っていると実際に免疫力が上がったり、この薬は絶対効くはずだと思って飲んでみると、実際、それは薬ではなくても効果があったり。
そういった意味で、実は自分の体がどういう状態になっているかということは、非常に重要なポイントだと思いますし、それに向けてどれだけ日々努力しているか、研鑽を積んでいるか。その自信が、実際に自分の健康に大きく影響すると思います。
人間の体は当然ですが、タンパク質で出来ています。どれだけ運動をしても、タンパク質を摂取しないことには、体は強く大きくはなりません。
ですが一方で、例えば、体重６０キロであれば、６０グラム～その１.５倍の９０グラムを摂取しましょう、と言われたりしますが、これを達成するのは、実はかなり難しいと思うわけです。
そこで、意識的にプロテインを飲むことが重要だと思うようになりました。プロテインを一杯飲むと、だいたい２０～３０グラム摂取することができます。１日２杯飲めば、それだけで４０～６０グラム、最低限必要なタンパク質が摂取できるというわけです。
食事でコントロールしようとすると、かなり厳密な食事コントロールが必要になってきて、今度は精神的に参ってしまったり、長続きしないと思うのです。
私自身は、ずっとプロテインを液体で飲んでいたのですが、実はこれ、少し私にとっては悩ましいところがあって。プロテインを液体で飲むと、お腹を壊しやすいのです。
結局、摂取したとしても、自分の腸から体内に取り込まれていなかったら、意味がありません。
そこで、いろいろ試行錯誤した結果、最近よく摂取しているのが、無糖ヨーグルトです。オイコスなどが有名ですが、いわゆる砂糖が入っていないタイプの、もったりしたヨーグルト。あれ一つで、大体１５グラムぐらいのタンパク質が摂取できます。
私は、あの味が得意で。そこに個人的に、きなこと砂糖をまぶして食べています。あまり人にお勧めできるものではないですし、私の妻からは、おいしくないと言われたのですが、私自身は、それが、すごく好きで、続けていけそうだなという感覚があります。
何を食べるか、どう摂取するかは、各々の好みもあると思います。それぞれ、好みや体調は異なるため、できるだけ長く食べられるものを選ぶのが良いと思います。
まずは、自分の体重×グラム数分のタンパク質を摂取すること。ここから、自分の体をキープし、健康を維持する礎が始まっていると思います。
効果
- 自分が食べられるものを 継続的に摂取することで、 タンパク質を最低限摂る 習慣が身につく。
- 自分の体型を維持することで 自信がみなぎる。
- その自信が、結果メンタルにも 効いて、健康が増進する。
健康は、意外と思い込みや自分の行動が反映する。健康に気を使い、実際に実践し、それを継続しているという考え方が、事実自分を健康にしていく。
プロフィール
東京23区を中心に、新築RCマンション6棟の不動産オーナー。総投資額9.5億。会社員をしながら資産形成をする考え方と道のりを発信。
